Du stehst vor dem Regal mit den Trainingszubehörteilen. Überall hängen sie: die bunten, schwarzen, gepolsterten Teile. Fitnesshandschuhe. Du fragst dich: Brauche ich die wirklich? Oder sind das nur unnötige Helferlein, die Profis nutzen?
Diese Frage hören Trainer oft. Es ist eine berechtigte Unsicherheit. Viele sehen Fitnesshandschuhe als Zeichen von Schwäche oder nur als modisches Accessoire. Aber das stimmt so nicht ganz. Wir sollten hier auch spezielle Zughilfen für das Gym erwähnen, die oft ähnliche Vorurteile erfahren. Lass uns ganz in Ruhe schauen, wofür diese Handschuhe gut sind und ob sie dir beim Training wirklich helfen können.
Fitnesshandschuhe: Mehr als nur Schutz für die Hände
Stell dir vor, du machst Kreuzheben (Deadlifts) oder ziehst dich an der Klimmzugstange hoch. Nach ein paar Wiederholungen fängt es an. Deine Hände werden rau, es bilden sich Schwielen. Manchmal tut es richtig weh. Oder du trainierst mit schweren Kurzhanteln, und die Hantel rutscht dir fast aus der verschwitzten Hand. Genau hier setzen Fitnesshandschuhe an.
Der Hauptzweck ist oft der Schutz. Aber es geht um mehr als nur das Vermeiden von Schwielen, obwohl das für viele ein großer Pluspunkt ist. Es geht um Grip, Hygiene und manchmal auch um das richtige Gefühl für die Bewegung.
Wann machen Trainingshandschuhe Sinn?
Es gibt Situationen im Fitnessstudio, da merkt man schnell, dass die bloße Hand nicht immer ausreicht. Wenn du regelmäßig mit Gewichten arbeitest, wirst du das Gefühl kennen, dass die Haut leidet. Hier sind ein paar klare Anwendungsfälle, bei denen du über den Kauf von hochwertigen fitnesshandschuhen nachdenken solltest:
- Schutz vor Schwielen und Blasen: Schwielen sind hart, aber Blasen tun weh und bremsen dich aus. Wenn du oft ziehende Bewegungen machst (Rudern, Klimmzüge), schützen Handschuhe die beanspruchten Stellen deiner Handflächen.
- Verbesserter Grip bei schweren Gewichten: Wenn du so viel Gewicht stemmst, dass du dich mehr auf das Festhalten als auf die Muskelarbeit konzentrierst, kann ein Handschuh mit gutem Material (oft Leder oder spezielles Synthetik) den nötigen Halt geben. Das hilft dir, dich auf die Zielmuskulatur zu fokussieren.
- Hygiene an Leihgeräten: Auch wenn das Studio reinigt, teilst du dir Hanteln und Griffe mit vielen anderen. Ein leichter Handschuh bietet eine Barriere zwischen deiner Haut und dem oft klebrigen oder feuchten Griff.
- Unterstützung bei schwächerer Griffkraft: Besonders Frauen oder Anfänger haben manchmal Schwierigkeiten, das Gewicht lange genug zu halten. Ein leichter Fitnesshandschuh kann hier die nötige mechanische Unterstützung bieten, damit der Unterarm nicht vor dem eigentlichen Muskel versagt.
Die Qual der Wahl: Welche Art von Handschuh passt zu deinem Training?
Wenn du dich entschieden hast, einen Trainingshandschuh zu testen, stehst du vor dem nächsten Problem: Es gibt dutzende Modelle. Die Dinger sehen alle etwas anders aus. Du brauchst keinen Handschuh, der aussieht, als würdest du Motorrad fahren. Du brauchst etwas, das für dein Workout optimiert ist. Hier unterscheiden wir grob zwischen drei Typen:
Der klassische gepolsterte Handschuh (oft mit Öffnung für die Finger)
Das ist der Typ, den die meisten Leute meinen, wenn sie von Fitnesshandschuhen sprechen. Sie haben meistens eine dickere Polsterung auf der Innenseite, oft aus Leder oder einem dicken Schaumstoff.
- Ideal für: Krafttraining mit Kurzhanteln, Maschinenübungen, gelegentliches Gewichtheben.
- Vorteil: Bietet maximalen Schutz vor Druckstellen und absorbiert Schläge.
- Nachteil: Kann beim Training mit Stangen (wie Langhantel) etwas auftragen. Manche finden, dass sie das Gefühl für die Stange verlieren.
Half-Finger-Gripper oder Trainings-Pads
Diese sind oft dünner und bedecken nur die Handfläche und manchmal einen Teil der Finger. Sie legen sich wie eine zweite Haut über die Hand.
- Ideal für: Cross-Training, Klettern (sehr leichtes Bouldern), oder wenn du beim Krafttraining den direkten Kontakt zur Stange suchst, aber Schutz vor Schwielen brauchst.
- Vorteil: Sehr gute Belüftung, du spürst die Hantel besser.
- Nachteil: Weniger Polsterung bei sehr schweren Lasten.
Trainingsbänder und Straps (Ersatz für Handschuhe)
Technisch gesehen sind das keine Handschuhe, aber sie erfüllen den Zweck des besseren Grips. Du wickelst sie um dein Handgelenk und die Stange. Das ist besonders beim Kreuzheben beliebt, wenn der Unterarm aufgibt, bevor der Rücken fertig ist. Das sind die sogenannten Lifting Straps für schweres Krafttraining.
- Ideal für: Maximalkrafttraining, sehr hohes Volumen bei Ruder- oder Zugübungen.
- Vorteil: Entlastet deine Griffkraft komplett, sodass du dich nur auf die Bewegung konzentrieren musst.
- Nachteil: Sie trainieren nicht deine natürliche Griffkraft. Wenn du sie ständig nutzt, kann deine Griffkraft schlechter werden, weil du dich daran gewöhnst, dass das Band das Halten übernimmt.
VIDEO: TRAININGSHANDSCHUHE im Test – Welches Modell ist SINNVOLL?
Worauf du beim Kauf achten solltest: Passform und Material
Du hast dich für eine Art entschieden, zum Beispiel für die gepolsterten Trainingshandschuhe. Jetzt kommt der wichtigste Teil: Die Passform. Ein schlecht sitzender Handschuh ist schlimmer als gar keiner.
Der Handschuh darf nirgends einschneiden. Wenn du die Hand zur Faust ballst, darf das Material an den Fingern nicht übermäßig spannen oder Falten werfen, die Druckstellen verursachen. Achte besonders auf die Nähte. Schlecht verarbeitete Nähte reiben an der Haut und führen schnell zu Irritationen – das genaue Gegenteil von dem, was der Handschuh erreichen soll.
Schau dir das Material auf der Innenseite an. Leder ist robust und langlebig, aber es nimmt Schweiß auf und muss gut trocknen können. Synthetische Materialien (oft Mesh oder spezielle Kunststoffe) sind atmungsaktiver, aber vielleicht nicht ganz so widerstandsfähig bei extrem hoher Reibung.
Ein weiterer Punkt ist die Reinigung. Du wirst schwitzen. Die Pflege von fitnesshandschuhen ist wichtig, damit sie nicht anfangen zu riechen oder die Hygienevorschriften im Studio zu verletzen. Die meisten Modelle kannst du vorsichtig per Hand mit milder Seife auswaschen und an der Luft trocknen lassen. Prüfe immer die Herstellerangaben dazu.
Zweifel ausräumen: Macht mir der Handschuh einen schlapp beim Halten?
Das ist die häufigste Sorge: Wenn ich immer Handschuhe trage, wird mein Griff irgendwann so schwach, dass ich ohne nicht mehr trainieren kann. Du hast recht, diese Gefahr besteht, wenn du nur die dicken Straps benutzt.
Die Lösung liegt in der bewussten Anwendung. Nutze Handschuhe oder Straps nur für die Übungen, bei denen du wirklich an deine Grenze kommst oder dir die Haut wehtut. Beim Training mit leichten bis mittleren Gewichten, bei denen du mehrere Sätze schaffst, solltest du sie weglassen. Passende Ausrüstung findest du in unserem Shop für Fitness-Zubehör.
So trainierst du deine natürliche Griffkraft weiter, schützt deine Hände aber bei den schweren Sätzen oder bei Übungen, die extrem viel Haltekraft erfordern. Es ist ein Werkzeug, das du gezielt einsetzt – nicht permanent an den Händen lässt.
Häufig gestellte fragen
lohnt sich der kauf von günstigen fitnesshandschuhen?
Oftmals nicht. Billige Handschuhe bestehen häufig aus minderwertigem Material, das schnell reißt oder die Polsterung verliert. Achte lieber auf eine gute Verarbeitung der Nähte und ein Material, das dir ein gutes Gefühl gibt. Ein etwas höherer Preis zahlt sich oft durch längere Haltbarkeit und besseren Komfort aus.
sollte ich bei jeder übung im fitnessstudio handschuhe tragen?
Nein, das ist nicht notwendig und kann sogar kontraproduktiv sein. Für Übungen wie Bankdrücken oder Schulterdrücken, bei denen der Kontakt zur Hantel sehr direkt sein soll, empfinden viele Menschen Handschuhe als störend. Setze sie gezielt bei schweren Zugübungen (Rudern, Klimmzüge) oder beim Training mit stark strukturierten Hanteln ein, wo der Grip kritisch wird.
was mache ich, wenn meine neuen handschuhe riechen?
Das ist ein Zeichen dafür, dass Schweiß eingezogen ist. Nimm sie nach jedem Training sofort aus der Sporttasche und lass sie gut an der Luft trocknen – idealerweise nicht in praller Sonne. Wenn der Geruch hartnäckig ist, reinige sie vorsichtig per Hand mit lauwarmem Wasser und einer sehr milden Seife. Wichtig ist, dass sie danach komplett durchtrocknen, bevor du sie wieder benutzt.
